rss 推薦閱讀 wap

青島信息網,青島生活網,青島新聞網!

熱門關鍵詞:  自駕游  云南  as  代理  xxx
首頁 新聞資訊 城市聚焦 理財投資 娛樂頭條 體育運動 購物消費 旅游休閑 科技創新 商業營銷 微商創業

馬拉松比賽中常見的7個運動損傷及治療指導

發布時間:2019-11-13 19:58:16 已有: 人閱讀

  就馬拉松來說,主要的損傷部位都是集中在下肢,以易受傷程度排序:膝蓋外側韌帶、腳底內外側筋膜、脛骨骨膜炎、跟腱劍鞘炎、膝蓋前部韌帶、腹股溝韌帶、坐骨結節(臀大肌跟大腿交接處)、脛前肌下端、跟骨(腳后跟)等。 受傷的原因是多方面的,內在原因最根本一點就是:支撐器官力量弱,不足以支撐你現在的運動負荷。外在原因比如說:沒遵循運動規律,運動負荷短時間過大、訓練不系統、治療康復方法不正確等等。

  跑步抽筋是大家在日常生活中常會碰到的情況,在馬拉松賽場上也是最常見的運動損傷之一。在2009年的香港馬拉松比賽中有5萬多人參賽,其中最讓人意想不到的是,有1/10參賽選手約5000多人出現抽筋,需要治療。

  出現抽筋的現象有以下幾種因素:①天氣太涼,肌肉沒有活動開;②近期身體狀況不好,疲勞、睡眠不充足或小腿長期處于松弛狀態;③跑步的強度太大,造成短時間內的肌肉痙攣;④不合理動作的使用;⑤身體缺乏必要的維生素。

  如果參賽者在跑步過程中發生小腿抽筋千萬不要慌,應該逐漸減慢速度,停靠在路邊不要在路中心休息以免阻擋繼續跑步的參賽者發生意外。抽筋時,用手握住抽筋一側的腳趾,用力向腿部用力壓,,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復動作,待疼痛消失時進行。

首頁 | 新聞資訊 | 城市聚焦 | 理財投資 | 娛樂頭條 | 體育運動 | 購物消費 | 旅游休閑 | 科技創新 | 商業營銷 |免責聲明

Copyright2008-2020 青島信息網 www.evwiek.icu 版權所有 業務QQ:17468920 Power by DedeCms 京ICP備13004639號

電腦版 | wap

千炮捕鱼2天天赢话费